plan fbw

Proponuje poszukac i wziac jakis gotowy plan, np. ten ktorym ja jade teraz. Mozesz w formie podstawowej jesli masz full osprzet. Daje link z gotowymi zstawami FBW ulozonymi przez WODYNa. Polecam, nie jedna osoba jedzie obecnie planem z tego linku \/ http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

[...] spraw diety. Z dietą to drobne pytanka, zadam je tutaj, żeby nie zaśmiecać forum. Otóż sprawa wygląda tak, ćwiczę już regularnie 3 miesiące i przez te 3 miesiące zrobiłem 2 plany fbw ten który teraz skończyłem składał się z takich ćwiczeń przysiady ze sztangą, wiosłowanie, wyciskanie na ławce prostej/skośnej/wyciskanie z klatki w [...]

[...] zestawem chcę przejść na 2 zestawowy. ale kompletnie nie wiem jakie powinny znaleźć się ćwiczenia w 2 zestawie, więc proszę was po raz kolejny o pomoc. Tak miałby wyglądać plan A) 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-10-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-10-8 3. Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko 3s 12-10-10 4. Barki: [...]

Proponuje ułożyć sobie plan fbw dobrać dietę i ćwiczyć trzy razy w tygodniu pon śr pt.

Witam! Będę prowadził ten dziennik treningowy, bo liczę iż pomoże mi on usystematyzować moje treningi, zmotywować mnie do działania, a w późniejszym czasie pozwoli spojrzeć na nie z innej perspektywy, wprowadzić odpowiednie poprawki i polepszyć swoje osiągnięcia. W każdym razie jest to pierwszy dziennik, jaki prowadziłem kiedykolwiek - zobaczymy [...]

witam 16 miesiecy cwiczylem planem fbw i wydaje mi sie ze to juz wystaczy chcial bym by ktos przeslal mi jakis gotowy plan np. split nie znam sie za bardzo w ukladaniu wiec prosze o pomoc. ps. mam diete podam tutaj przyklad I POSIŁEK płatki owsiane mleko 1,5% orzechy włoskie jaja pieczywo razowe margaryna miękka grejpfrut sok pomidorowy [...]

2 tyg masowo, i pozniej powycinac. A co to ma niby dac ?? Lordoze ma kazdy - tylko jedni normalna, inni mniejsza lub wieksza. Ogolnie to nie powinno przeszkadzac. Jak dla Ciebie ten plan nie za bardzo. Wpisz w wyszukiwarce hasło fbw, przeczytaj 5 x, i wtedy zadawaj pytania.

Rafik17 według mnie w pierwszym poście zaproponowałeś całkiem rozsądny plan i warto go wypróbować ;) Nie uważam żeby był gorszy od zaproponowanych przez kolegów niżej. Zawiera najważniejsze złożone ćwiczenia na duże partie a dodanie po 2 serie na biceps i triceps nie jest żadnym błedem przy tej ilości seri na duże partie. Co innego gdyby było to [...]

Witam. Może na początek troszke o mnie. Ćwiczyłem przez ponad 2 lata, teraz miałem rok przerwy i mam zamiar wrócić na siłownie. Po przeczytaniu kilku artykułów przygotowałem plan FBW dla siebie. Prosiłbym kolegów z większym doświadczeniem i stażem o poprawienie. Trening ułozyłem dzięki Rothenowi [...]

z dupy plan.robiles kiedys fbw?jesli nie to mozesz nim poleciec kilka miesiecy.a jesli nie no to rób tak pon. klatka,biceps wtorek plecy triceps piatek nogi i barki dorzuc w ktorys dzien brzuch na koniec. rób po 3 cwiczenia na duza partie (po 3 serie) małe partie 2 cwiczenia po 2 serie.powinno byc okey.nie zapomnij o diecie

[...] znaczenia. Chodzi o to, że mam zamiar sie zapisać na boks i czy siłka z boksem nie będzie się gryzło. Wiem że trening boksu napewno wpłynie bardziej na redukcje ale na przyszłosć gdy chcę budować sucha mase nie bede palił miesa Mój plan tygodnia wyglądał by tak Pon"Siłka WT"Siłka Śr"Boks Czw"Siłka Pt"Boks Dodam że ćwicze treningiem FBW

fbw czyli na kazdym treningu robisz wszystkie partie mieśni najlepiej po jednym cwiczeniu (male 2 serie duze 3 serie) rozpisz teraz swoj plan.i skorygujemy go.

[...] trzy razy w tygodniu: jeśli w piątek było B, to w poniedziałek A, w środę B i następny piątek A i tak w kółko. Wszędzie robisz serie rozgrzewkowe. W wypadku jednego i drugiego planu możesz zastosować progresję z serii na serię, np. przysiady 5s - 50, 60, 70, 80 i 90 kg w ostatniej serii, lub ciężar stały, np. 80 kg w każdej serii.

Witam czy mógłby ktos ulozyc mi plan FBW albo cos innego z priorytetem na klatke.Troche o mnie.Mam zamiar cwiczyc 2 razy w tygodniu wtorek i czwartek.A trening boksu poniedziałek,środa,piątek. Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :69 Wzrost :177 Cel treningowy :siła i troszke masy by się przydało Staż treningowy na siłowni :5 miesiecy Uprawiane inne [...]

Witam Mam pytanie jak połączyć trening FBW w domu bez drążka i nie ma możliwości bo nie ma nigdzie miejsca, rozporowy odpada więc proszę o pomoc a nie pisaniem załatw drążek... Plan wygląda tak: Przysiady 3s RDL 3s Wiosło 3s Wyciskanie na płaskiej 3 Wyciskanie z klatki 3s Wspięcia 3s przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe. i jak teraz [...]

Witam. W planie jest zla kolejnosc cwiczen, nie radzil bym laczyc przysiadow na jednym terningu z MC, ja bym Ci radzil ulozyc Plan FBW 5x5. Taki plan jest wlasnie bardziej prystoswany na sile. Pozdr.

Witam wszystkich. Od listopada planuje znowu chodzic na siłownie. Ostatni trening mialem w maju Bardzo zalezy mi aby nie nabrać zbednego tluszczu gdyz i tak jestem troche zbyt zatluszczony. Na poczatku chcialbym przez jakies 2 tygodnie robic jakieś FBW, aby przygotowac organizm do cieżkiej pracy. Na siłownie bede chodził 3x w tygodniu. Moj plan [...]

Taki plan to najgorszy błąd jaki może zrobić początkujący. Tutaj małe wyjaśnienie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html Powinieneś się zainteresować SAMYMI PODSTAWOWYMI ĆWICZENIAMI, TYPU PRZYSIADY, MARTWY CIĄG, WIOSŁOWANIE I WYCISKANIA, ułożonymi w plan typu FBW lub dzielony, ale nie z takim tragicznym [...]

Trenuję karate kyokushin 3 razy w tygodniu do tego chce dodać 3 razy w tygodniu siłownie.Poczytałem o FBW i spróbowałem ułozyć własny plan.Zależy mi na sile ciosu,kopnięć i szybkości.Nie chce jej stracić.Nie chce również przybrać na masie ponieważ startuje w zawodach.Oto mój plan: A: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2.Wyciskanie hantli na [...]

[...] serii wszędzie. Mam nadzieję że przed seriami właściwymi są dwie rozgrzewkowe? Wywal biceps i triceps, to tylko spowalnia postępy w ćwiczeniach bazowych, skutkiem czego cały plan traci na wartości, a postępy w sile i masie są mniejsze. W FBW działamy na zasadzie bodźca dla całego organizmu, nie katujemy poszczególnych mięśni! edit: Na klatkę [...]